¿Cuántas calorías tiene una naranja y en qué nos afecta?

feb 6, 2020

Lo cierto es que las calorías de la naranja vienen definidas por su variedad y tamaño. No es lo mismo una naranja de mesa que supera los 200 gr que una de zumo cuyo peso ronda los 150 gr. Entonces, ¿cuántas calorías tiene una naranja? Veamos un poco más de información al respecto para despejar todas las dudas. 

¿Cuántas calorías tiene una naranja?

Se ha estipulado que por cada 100 gr las naranjas aportan unas 47 calorías aproximadamente. Del total de dichas calorías, el 91% corresponden a sus carbohidratos, el 2% solo de grasas y el 7% de proteínas. Pero a todo esto hay que añadirle su alto contenido en fibra, vitamina C, sodio y potasio. 

Como ya hemos mencionado tanto el tamaño como la variedad de las naranjas afecta al cómputo total de calorías. Por ejemplo, las naranjas Navel son más ricas en azúcares, mientras que las Sanguinas son las que menos azúcar aportan, pero también menos cantidad de fibra poseen. Lo cierto es que los nutricionistas están de acuerdo en que las naranjas son una de las frutas imprescindibles en nuestra dieta. No importa si las consumes como pieza o en jugo. 

Cuántas calorías tiene el zumo de naranja natural

Para hacer un zumo necesitamos más de una naranja, por lo que si utilizamos dos piezas estaremos consumiendo unas 150 calorías aproximadamente. Si quieres rebajar tu consumo de calorías lo más recomendable es tomar piezas de fruta entera en lugar de hacer zumo. Has de tener en cuenta, además, que tanto la piel como la pulpa de la naranja tienen un alto poder saciante. Por lo tanto, estarás reduciendo el apetito, así como los antojos. 

Las naranjas enteras poseen una absorción lenta de los azúcares. Esto significa que su consumo impide la subida repentina de la insulina en sangre. Por otro lado, su fibra soluble retiene el agua ayudándonos a mejorar el tránsito intestinal y disminuyendo la absorción de grasas. En resumen, estamos ante una fruta muy completa que es apta para diabéticos, para personas con colesterol alto, así como para aquellas que deseen perder peso. 

¿Las naranjas engordan?

Un buen momento para aprovechar al máximo las propiedades de las naranjas sin miedo a engordar es la primera hora de la mañana. Tanto las naranjas recién exprimidas como tomadas al natural son un desayuno energético para afrontar bien el día. Además, la vitamina C de las naranjas mejora la absorción del calcio. Si eres de los que toman un desayuno con leche u otros productos lácteos, la naranja es tu mejor aliada. 

Asimismo, las naranjas favorecen la asimilación del hierro presente en otros alimentos. Cuando mezclas la vitamina C con alimentos ricos en hierro estás ayudando a su asimilación por parte del organismo. 

En definitiva, las naranjas no solo tienen pocas calorías, sino que además aportan importantes beneficios para la salud. Inclúyelas de manera inteligente en tu dieta y saca partido a todas sus propiedades. Nosotros te lo ponemos fácil. Entra a nuestra página web y descubre cómo tener naranjas de Valencia del árbol a tu mesa. 

 

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